Dicas de exercícios para modelos de passarela
Dicas de Moda,  Dicas para modelos,  Looks,  Tendencias

Dicas de exercícios para modelos de passarela

Já pensou quais são os exercícios que as modelos de passarela precisam fazer para ter um corpo esbelto e estarem prontas para a pista?

Já conversei com diversas rainhas das passarelas e sei que tipo de movimentos elas mais gostam e quais precisam mais.

O segredo é fazer bastante exercício para que eles apareçam, tonifiquem ao mesmo tempo que fortalecem as costas. Isso permite que as modelos fiquem o dia todo em pé para a passarela ou sessão de fotos.

Aqui abaixo estão alguns dos movimentos indicado para as modelos fazerem antes das suas atividades. Pratique em casa e esteja pronta para o seu próximo desfile:

Instruções:

• Este exercício pode ser realizado com tênis ou descalço
• Execute tantas repetições quanto possível em 60 segundos
• Não descanse entre os exercícios
• Execute o primeiro ciclo com a perna direita. Repita em sua perna esquerda para o segundo ciclo
• Complete 1 a 3 ciclos em cada perna, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual
• Realize o treino duas a três vezes por semana

  • Procure o melhor pré-treino antes de realizar a atividade

1 – Elevação de pernas

Fique em pé, com os pés sob os quadris. Coloque os seus dois braços estendidos para que fiquem ao seu lado paralelos ao chão.

Levante o seu pé direito do chão e curve os dedos em direção ao seu queixo. Contraia o core, depois comece a levantar a perna direito para o lado mais alto possível.

Volte para a posição inicial sem colocar os braços na posição de relaxamento. Repita o quanto conseguir por 60 segundos.

A dica é manter o seu queixo paralelo ao chão em todos os movimentos para que a sua coluna permaneça ereta e saudável.

2 – Virada para a foto

Ficando em pé, da mesma forma que no anterior, os seus pés estarão diretamente proporcionais aos quadris, com os braços estendidos para o lado, paralelo ao chão.

Suavemente levante o seu pé direito e vá levantando os dedos em direção ao queixo. Aperte seu core, e vá levantando a perna direita até 15cm do chão, aproximadamente.

Com um movimento amplo, gire a perna inteira a partir do quadril em sentido horário. Vá girando por 30 segundos.

Depois, gire a perna no movimento contrário por mais 30 segundos. Deixe a perda direita acima do chão por 60 segundos.

Dica é contrair bem a região abdominal pressionada, contraída com a parede abdominal para fora, sem sugar estômago, mas para garantir estabilidade.

3 – Mais agitado agora

Bem parecido com o primeiro exercício, esteja em pé, com os pés na mesma proporção do quadril e com os braços estendidos para o lado, ainda em paralelo com o chão.

Agora levante o joelho direito no mesmo nível do umbigo, segure assim. Comece a botar o joelho para cima e para baixo, com a perna bem estendida ao chão.

Não pode tocar o chão, retraindo na hora para a posição inicial. Faça quantas vezes conseguir por 1 minuto.

A dica aqui é pressionar bem firme o calcanhar esquerdo no chão para manter a estabilidade necessário de apoio e deixar o seu equilíbrio certo.

Deixe uma resposta

O seu endereço de e-mail não será publicado. Campos obrigatórios são marcados com *

pt_BRPortuguese