Dicas de exercícios para modelos de passarela

Já pensou quais são os exercícios que as modelos de passarela precisam fazer para ter um corpo esbelto e estarem prontas para a pista?

Já conversei com diversas rainhas das passarelas e sei que tipo de movimentos elas mais gostam e quais precisam mais.

O segredo é fazer bastante exercício para que eles apareçam, tonifiquem ao mesmo tempo que fortalecem as costas. Isso permite que as modelos fiquem o dia todo em pé para a passarela ou sessão de fotos.

Aqui abaixo estão alguns dos movimentos indicado para as modelos fazerem antes das suas atividades. Pratique em casa e esteja pronta para o seu próximo desfile:

Instruções:

• Este exercício pode ser realizado com tênis ou descalço
• Execute tantas repetições quanto possível em 60 segundos
• Não descanse entre os exercícios
• Execute o primeiro ciclo com a perna direita. Repita em sua perna esquerda para o segundo ciclo
• Complete 1 a 3 ciclos em cada perna, dependendo do seu nível de condicionamento físico atual
• Realize o treino duas a três vezes por semana

• Procure o melhor pré-treino antes de realizar a atividade

1 – Elevação de pernas

Fique em pé, com os pés sob os quadris. Coloque os seus dois braços estendidos para que fiquem ao seu lado paralelos ao chão.

Levante o seu pé direito do chão e curve os dedos em direção ao seu queixo. Contraia o core, depois comece a levantar a perna direito para o lado mais alto possível.

Volte para a posição inicial sem colocar os braços na posição de relaxamento. Repita o quanto conseguir por 60 segundos.

A dica é manter o seu queixo paralelo ao chão em todos os movimentos para que a sua coluna permaneça ereta e saudável.

2 – Virada para a foto

Ficando em pé, da mesma forma que no anterior, os seus pés estarão diretamente proporcionais aos quadris, com os braços estendidos para o lado, paralelo ao chão.

Suavemente levante o seu pé direito e vá levantando os dedos em direção ao queixo. Aperte seu core, e vá levantando a perna direita até 15cm do chão, aproximadamente.

Com um movimento amplo, gire a perna inteira a partir do quadril em sentido horário. Vá girando por 30 segundos.

Depois, gire a perna no movimento contrário por mais 30 segundos. Deixe a perda direita acima do chão por 60 segundos.

Dica é contrair bem a região abdominal pressionada, contraída com a parede abdominal para fora, sem sugar estômago, mas para garantir estabilidade.

3 – Mais agitado agora

Bem parecido com o primeiro exercício, esteja em pé, com os pés na mesma proporção do quadril e com os braços estendidos para o lado, ainda em paralelo com o chão.

Agora levante o joelho direito no mesmo nível do umbigo, segure assim. Comece a botar o joelho para cima e para baixo, com a perna bem estendida ao chão.

Não pode tocar o chão, retraindo na hora para a posição inicial. Faça quantas vezes conseguir por 1 minuto.

A dica aqui é pressionar bem firme o calcanhar esquerdo no chão para manter a estabilidade necessário de apoio e deixar o seu equilíbrio certo.