O verão está chegando e você ainda está com um saldo devedor das diversões do inverno? Sabemos como é difícil resistir à tanta coisa gostosa que combina com noites mais frescas, cobertas e jantares mais românticos.

Mas está chegando a hora de curtir o sol, as praias e pouca roupa! Aquele bronzeado, muita descontração e noites quentes com as amigas.

Mas como você pode perder mais uns quilinhos e ficar mais confortável naquele maiô especial para a estação e os shortinhos e blusinhas decotadas? Veja essas dicas que podem ajudar a queimar um pouco mais e chegar ainda mais bela no calçadão!

Dica 1 do verão: dê boas vindas às frutas!

Certo, as frutas são nossas eternas pendências na alimentação: poucas pessoas crescem com o hábito de consumir com frequência, dão trabalho pra comprar e não são baratas.

Mas são excelentes para a saúde da pele – e isso ajuda muito no bronzeado – e melhoram o funcionamento do organismo, o que reduz o inchaço que adquirimos com alimentos errados e muito sal.

O ideal são 3 porções por dia, de frutas diferentes para permitir um equilíbrio de nutrientes. Você pode consumir in natura, fazer uma salada de frutas ou consumir em sucos, mas sem açúcar!

Dica 2 de verão: elimine as gorduras do seu cardápio!

Não tem mistério: gorduras e perda de peso não combinam. Uma coisa ou outra!

Elimina as batatas fritas, frituras, aqueles salgadinhos das festas pré-fim de ano e tudo mais que remeta à gordura, incluindo aquela praia do bife. Acrescente, além das frutas, muitas verduras e legumes que dão saciedade, além de cereais, que contém fibras e elas ajudam no funcionamento do trato digestivo, favorecendo a queima e o emagrecimento.

Dica 3 de verão: coma várias vezes ao dia!

Calma! Não é para almoçar e jantar a cada 3 horas – até porque você não sentirá essa necessidade se fizer direitinho.

Faça 3 refeições principais – café, almoço e jantar – comendo alimentos variados e saudáveis. Nos intervalos, invista em barrinhas de cereais, pequenos sanduíches leves , frutas, sucos naturais, iogurtes.

Se ficar muito tempo sem se alimentar, o organismo começa a consumir as reservas de energia que tem e, por preguiça e facilidade, ele consome a massa magra, que é mais fácil de absorver, deixando a massa gorda. Ou seja, longos jejuns engordam!

Dica 4 de verão: beba muita água!

Um organismo adulto, mesmo os mais saudáveis, deve consumir de 2 a 3 litros de água por dia. E é água mesmo, não líquidos como sucos e leite. Duas dicas boas para tornar a água um hábito:

• Começar com 1 litro por dia e ir aumentando aos poucos;
• Sempre ter uma garrafinha por perto, no trabalho ou na rua, e consumir. Não é preciso consumir muito de uma só vez, o total é o mais importante.

Dica 5 de verão: abandone os maiores inimigos da perda de peso!

Refrigerantes e bebidas alcoólicas, em especial as fermentadas (cervejas).

Sim, esse é um grande esforço para a maioria das pessoas, mas é compensador. Essas bebidas contém altas dosagens de açúcar e são prejudiciais à saúde de uma forma geral e ao processo de perda de peso.

Sem contar que desidratam rápido o organismo e pesam bastante, minando a disposição física que você vai precisar para a próxima dica!

Dica 6 de verão: movimente-se!

Pensou que seriam dicas sem movimento?

Não existe milagre, podemos ter a melhora alimentação e ótimos hábitos, mas quem precisa perder peso tem de combinar tudo isso com atividade física para que a queima ocorra de forma mais intensa e rápida.

Não esqueça dos alongamentos antes e depois do treino e de se hidratar bastante. Começar a malhar para o verão ainda dá tempo então corre para a academia e leva o seu Black Mamba!

As caminhadas em ritmo intenso (quase trotando) e as corridas, mesmo leves, são ótimas opções de queima, além de poderem ser feitas em lugares abertos ou em academias, nas esteiras. O ideal é cerca de 45 minutos por dia, podendo aumentar com o tempo.

Para um programa de prazo maior, 45 minutos três vezes por semana começa a produzir resultados, porém se estiver na porta do verão, é preciso intensificar para ter ganhos mais rápidos.